“The human foot is a masterpiece,” wrote Leonardo. It consists of 26 bones, which form 33 joints, as well as over 100 muscles, tendons, and ligaments. It is our stable foundation, adapting to every move we do. It is built to propel us through space as well as absorb enormous forces as we walk, exercise, and dance.

We could not imagine a better foundation for our body. But our feet deserve some extra attention and special care. Partly due to the technical footwear Argentine Tango has traditionally used (high heels and restrictive leather shoes), and partly because of certain considerable levels of miss-use they receive, our feet will tend to ache after extensive sessions of dancing.

These are the strategies I use to relieve that stress so that they are ready for the next day.

Wear the right shoe for the right moment

Think of dance shoes as technical gear. Wear nice-looking, dance-evening-style shoes only when you are going to dance. Wear comfortable practice shoes when learning or practicing. And make sure you take your shoes off right at the end of the dance session. I do not recommended using your dance shoes off of the dance floor, whether you are relaxing or going out somewhere. You will save your feet AND your dance shoes.

Warm up and cool down

Ready your feet at the beginning and pamper them at the end. Lightly mobilize your feet for five minutes bare foot before putting your dance shoes on (move, warm up, and stimulate). Once your dance session has ended, take your shoes off and mobilize them again (spread, stretch, and elevate).

Treat them at the end of the dance day

Recovery happens overnight, so treat your feet right before bed. Soak your feet in very cold or icy water for the longest time that you can stand (five minutes should do). Immediately after, soak them in warm water for a bit longer. Dry them and put some cream on them taking time to do a light massage. Set a pillow under your feet and legs so they are lightly elevated as you fall asleep. Your feet will awake rejuvenated. This strategy works like magic. ✨

Hear them when they speak

Your feet will let you know when they have had enough, pay attention to them. Give them a break when they need a break. A session of good rest will extend their overall endurance.

Mobilization and warm up exercises

I use these three exercises below to mobilize my feet. Depending on how you execute each exercise, they can warm your feet up or release tension. I call them twist, spread, and hinge.

Twist

Using both hands, twist your foot around its central axis.

SPREAD

Using both hands, spread your whole foot pulling away from its centerline.

Hinge

Use one hand to mobilize the hinge in each of your toes.

Soins des pieds pour le tango

« Le pied humain est un chef-d'œuvre », écrivait Leonardo. Il se compose de 26 os, qui forment 33 articulations, ainsi que de plus de 100 muscles, tendons et ligaments. C'est notre base stable, qui s'adapte à chacun de nos mouvements. Il est construit pour nous propulser dans l’espace et absorber d’énormes forces lorsque nous marchons, faisons de l’exercice et dansons.

Nous ne pouvions pas imaginer une meilleure base pour notre corps. Mais nos pieds méritent une attention particulière et des soins spéciales. En partie à cause des chaussures techniques que le tango argentin utilise traditionnellement (talons hauts et chaussures en cuir restrictives), et en partie à cause de certains niveaux considérables de mauvaise utilisation qu'elles subissent, nos pieds auront tendance à nous faire mal après de longues séances de danse.

Ce sont les stratégies que j’utilise pour soulager ce stress afin qu’ils soient prêts pour le lendemain.

PORTEZ LA BONNE CHAUSSURE AU BON MOMENT

Considérez les chaussures de danse comme un équipement technique. Portez de jolies chaussures de style soirée dansante uniquement lorsque vous allez danser. Portez des chaussures de pratique confortables lorsque vous apprenez ou pratiquez. Et assurez-vous d'enlever vos chaussures dès la fin de la séance de danse. Je ne recommande pas d'utiliser vos chaussures de danse en dehors de la piste de danse, que vous vous détendiez ou que vous sortiez quelque part. Vous sauverez vos pieds ET vos chaussures de danse.

RÉCHAUFFEMENT ET récupération

Préparez vos pieds au début et chouchoutez-les à la fin. Mobilisez légèrement vos pieds pendant cinq minutes pieds nus avant d'enfiler vos chaussures de danse (bouger, échauffer et stimuler). Une fois votre séance de danse terminée, enlevez vos chaussures et mobilisez-les à nouveau (écarter, étirer et surélever).

Gâtez-les à la fin de la journée dansante

La récupération se produit du jour au lendemain, alors traitez vos pieds juste avant de vous coucher. Faites tremper vos pieds dans de l’eau très froide ou glacée aussi longtemps que vous pouvez rester debout (cinq minutes devraient suffire). Immédiatement après, faites-les tremper un peu plus longtemps dans l’eau tiède. Séchez-les et mettez-y un peu de crème en prenant le temps de faire un léger massage. Placez un oreiller sous vos pieds et vos jambes afin qu'ils soient légèrement surélevés lorsque vous vous endormez. Vos pieds se réveilleront rajeunis. Cette stratégie fonctionne comme par magie. ✨

ENTENDEZ-LES QUAND ILS PARLENT

Vos pieds vous diront quand ils en auront assez, faites-y attention. Donnez-leur une pause lorsqu’ils en ont besoin. Une séance de bon repos prolongera leur endurance globale.

Exercices de mobilisation et d’échauffement

J'utilise ces trois exercices ci-dessous pour mobiliser mes pieds. Selon la façon dont vous exécutez chaque exercice, ils peuvent réchauffer vos pieds ou relâcher les tensions. Je les appelle twist, écarter, et pivoter.